1: 1 Coaching

Für eine lebenslange Freundschaft mit deinem Körper

Gehe einen Weg zu mehr Körperakzeptanz, der zu dir passt

Kennenlerngespräch buchen

Wir leben in einer Welt, die es uns schwer macht, sich im eigenen Körper wohlzufühlen:

✓ Schönheitsideale, denen kein Körper (auf Dauer) entsprechen kann

✓ Diskriminierung, die sich an körperlichen Merkmalen festmacht

✓ Eine riesige (Diät)Industrie, die viel Geld damit verdient, immer neue Lösungen für vermeintliche körperliche Makel zu verkaufen

✓ Viele Herkunftsfamilien, in denen Körper mit Blicken und Sprüchen abgewertet wurden und werden

Es ist nicht dein persönliches Versagen, wenn du dich in dieser Welt in deinem Körper unwohl fühlst.

Hast du es satt, ständig gegen deinen Körper zu kämpfen?

Du hast oft mit deinem Körper gehadert. Lange versucht, ihn zu verändern.

Inzwischen weißt du eigentlich, dass nicht dein Körper das Problem ist, sondern die Gesellschaft, in der du lebst. Es fällt dir aber noch schwer, das auch zu fühlen.

Alte Schamgefühle und Unsicherheiten schimmern immer wieder durch. Genauso wie Zweifel, ob dieser neue Weg der richtige ist.

Eins weißt du aber ganz genau: Du willst nicht wieder dahin zurück, wo du mal warst. Du willst nicht mehr, dass dein Körper dein Feind ist.

“And I said to my body softly, ‘I want to be your friend.’

It took a long breath and replied, ‘I have been waiting my whole life for this.”

Nayyirah Waheed

Was wäre, wenn du dich endlich mit deinem Körper versöhnen könntest?

Du möchtest nicht mehr warten, bis dein Körper einem bestimmten Bild entspricht.

Du wünschst dir ein erfülltes und freies Leben in dem Körper, den du jetzt hast und zu dem du stehen kannst, genauso wie er ist.

🧡 Der Blick in den Spiegel stresst dich nicht mehr.

🧡 Du trägst Kleidung, in der du dich gut und stark fühlst.

🧡 Fotos von dir kannst du gelassener anschauen.

🧡 Du bist besser in Kontakt mit deinem Körper, erkennst seine Bedürfnisse leichter und kannst liebevoller mit ihnen umgehen.

🧡 Essen wird zu etwas, was du genießen kannst.

🧡 Wenn du ins Schwimmbad oder an den Strand gehst, kannst du deine Zeit dort entspannter verbringen.

Du hast schon viel versucht, um dich endlich wohler in deinem Körper zu fühlen

📷 Du folgst inspirierenden Menschen auf Social Media.

🎧 Du hörst Podcasts, liest Artikel und Bücher zum Thema Körperakzeptanz.

❤️ Du versuchst, dich selbst und deinen Körper zu lieben.

Aber: Nichts davon hat bisher dazu geführt, dass dein Körper sich wie ein Zuhause anfühlt und du dich im Alltag wirklich freier fühlst.

Auch wenn du noch nicht da bist, wo du sein willst: Es ist großartig, dass du überhaupt schon so weit gekommen bist!.

Und ich kann dich beruhigen:

Es ist völlig normal, dass sich Körperakzeptanz manchmal noch wacklig für dich anfühlt. Es ist eine große Veränderung unter schwierigen Bedingungen. Zweifel und Unsicherheiten gehören dazu und bedeuten nicht, dass du irgendwas falsch machst.

Was auch normal ist: Es ist schwer, diesen Weg zu mehr Körperakzeptanz alleine zu gehen.

Solche Veränderungen brauchen Gemeinschaft. Und: Begleitung auf besonders schwierigen Abschnitten des Weges.

Systemisches Coaching ist perfekt dafür geeignet.

Lösungen zu finden, die wirklich zu dir passen und für dein Leben funktionieren.

Neue, hilfreichere Verhaltensmuster auszuprobieren und zu festigen.

Die Welt werden wir im Coaching nicht ändern, aber: Wir können schauen, wo in dieser Welt deine Handlungsmöglichkeiten und Spielräume liegen.

Lass uns in einem Coaching deinen ganz persönlichen Weg finden und gehen.

Ich bin an deiner Seite, während du große Herausforderungen bewältigst:

✓alte, nicht mehr hilfreiche Muster zu erkennen und verändern

✓endlich Grenzen setzen (auch wenn es dir Angst macht)

✓eine neue, positivere Beziehung zu deinem Körper entwickeln.

Gemeinsam finden wir Antworten auf folgende Fragen:

Wie sieht Körperakzeptanz für dich und dein Leben aus?

Wie kann mehr Freiheit für dich aussehen?

Wie sieht für dich ein gutes Leben aus in deinem Körper - so wie er heute ist?

Was brauchst du, um den Weg zu einem liebevolleren Umgang mit deinem Körper zu gehen?

Damit du…

… deinen Körper besser annehmen kannst, so wie er jetzt ist.

…liebevoller und freundlicher mit deinem Körper und seinen Bedürfnissen umgehen kannst.

…leichter deine Grenzen setzen kannst gegenüber Kommentaren zu deinem Körper.

Im systemischen, lösungsorientierten Coaching helfe ich dir mit gezielten Fragen, aus deinen Gedankenspiralen auszusteigen

Du erlebst Aha-Momente und einen neuen, hilfreicheren Blick auf deine Herausforderung.

Du erkennst machbare Veränderungsmöglichkeiten und findest Lösungen, die wirklich für dich funktionieren.

Durch unsere Zusammenarbeit kannst du schnell für dich passende Veränderungsideen entwickeln und diese auch umsetzen.

Ein Nebeneffekt, den ich im Coaching immer wieder beobachte:
Die Coachees werden selbstbewusster und gehen auch andere Herausforderungen in ihrem Leben mutiger an - weil sie gelernt haben, wie sie schwierige Situationen bewältigen können.

Hi, ich bin Ira, deine Coach

Ich begleite dich als:

zertifizierte systemische Coach
Diversity-Trainerin
Fortbildnerin zu Gewichtsdiskriminierung und Body Shaming

Seit über 30 Jahren lebe ich als dicke Frau in einer Gesellschaft, die mir oft signalisiert hat, dass mein Körper nicht genügt.

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper sich wie ein Problem anfühlt. Wenn glücklich sein erst möglich scheint, wenn ich ein bestimmtes Gewicht erreicht habe.

Als chronisch kranke und neurodivergente Person kenne ich zudem das Gefühl, nicht gut genug zu „funktionieren“ in dieser Gesellschaft, und die Scham, die damit einhergehen kann.

Ich weiß aber auch, wie befreiend es ist, aus dem “Abnehmen-Körperoptimierungs-Hamsterrad” auszusteigen und ein gutes, erfülltes Leben zu führen..

Im Coaching schaffe ich einen sicheren Raum für deine Veränderung. Einen Raum, in dem du keine Sorge haben musst, für deinen Körper verurteilt zu werden.

Ich arbeite diskriminierungssensibel und bringe Wissen über verschiedenste Lebensrealitäten und damit einhergehende Erfahrungen mit.

**Kund*innenstimmen**

Ich konnte nicht nur bestehende Konflikte lösen, sondern insgesamt persönlich wachsen und reifen, eine bessere Beziehung zu mir selbst und meinen Mitmenschen aufbauen, was insgesamt zu mehr Zufriedenheit, Lebensfreude und Selbstbewusstsein beigetragen hat.

Entscheidende Botschaft aus dem Coaching: Auch wenn du nicht die Verhältnisse im Außen, die Menschen um dich, die Rahmenbedingungen ändern kannst, so hast du doch immer Handlungsspielräume, die du ausloten und nutzen kannst.

Verena

Das Coaching hat mir viel mehr gebracht als „nur“ die Erreichung meines Prozessziels.

In Bezug auf ein schwieriges Verhältnis mit einem Familienmitglied habe ich mit Ira herausgearbeitet, was konkret den Leidensdruck verursacht hat. Wir haben Techniken und Kompetenzen entwickelt, wie ich mit der Situation anders umgehen kann. Dies hat mir nachhaltig geholfen, mich weniger gestresst zu fühlen, und dazu beigetragen, dass das Verhältnis mit dem Familienmitglied viel besser geworden ist.

Die Zusammenarbeit mit Ira hat meine Erwartungen bei Weitem übertroffen und zu einer deutlichen Zunahme der Lebensqualität angesichts einer schwierigen privaten Situation geführt. Ich möchte Iras Coaching daher vorbehaltlos empfehlen.

anonym

Im Coaching habe ich erkannt, dass jede Veränderung der Situation nur von mir ausgehen und mich betreffen kann.

So läuft Coaching bei mir ab

Zeit und Ort

Eine Coachingsitzung dauert bei mir 90 Min.

Ich coache online - es ist also egal, wo in Deutschland (oder außerhalb von Deutschland) du dich befindest.

Aus meiner Erfahrung funktioniert das Herstellen einer guten Beziehungsebene - ganz wichtig für ein gelungenes Coaching - auf diesem Weg problemlos.

Dein Thema

Zu Beginn einer Sitzung klären wir immer den Auftrag:

Welches Ziel willst du erreichen?

Wobei genau kann ich dich unterstützen?

Du bestimmst damit, auf welche Themen wir schauen - und auf welche nicht.

Neue Perspektiven und Lösungen

Während des Coachings stelle ich vor allem Fragen. Die sind manchmal auch ungewöhnlich und überraschend.

Sie helfen dir, anders als bisher auf deine Herausforderung zu schauen. Dadurch kannst du neue Perspektiven und neue Lösungen entwickeln.

Deine Ideen halte ich während der Sitzung fest und du bekommst sie hinterher von mir in übersichtlicher Form zugeschickt.

Zwischen den Sitzungen

Zwischen den Coachingsitzungen hast du Zeit zum Experimentieren und Integrieren:

Du kannst deine Lösungsideen im Alltag ausprobieren und schauen, welche Veränderungen sich gut und möglich anfühlen.

Mögliche Themen

Freundlicher und liebevoller mit deinem Körper und seinen Bedürfnissen umgehen

Stärkung deines Selbstbewusstseins

Leichter Grenzen setzen gegenüber abwertenden Kommentaren

Umgang mit negativen Glaubenssätzen

Das gewinnst du, wenn du dich für Coaching entscheidest

✨ Du weißt nicht mehr nur theoretisch, dass dein Körper ok ist - sondern du fühlst dich auch besser..

✨ Du hast Strategien, die dir helfen, wenn alte Unsicherheiten zurückkehren.

✨ Du kannst leichter Grenzen setzen und versinkst hinterher nicht in Schuldgefühlen.

✨ Du fühlst dich gestärkt und dein Selbstbewusstsein ist gewachsen.

Das alles passiert im Coachingprozess, wirkt aber auch noch lange nach dem Ende des Prozesses nach. Systemisches Coaching ist sehr nachhaltig.

Coaching ist perfekt für dich, wenn du …

… offen dafür bist, etwas in deinem Leben zu verändern

… bereit bist, dein Verhalten und deine Denkmuster zu reflektieren

… dir Zeit nehmen möchtest für nachhaltige Veränderung statt schneller Rezepte (die dann für dein Leben vielleicht gar nicht funktionieren)

Coaching bei mir ist nicht das Richtige für dich, wenn du …

… dir fertige Antworten und Lösungen wünscht

… überzeugt bist, dass immer die anderen an allem Schuld sind und nicht gerne Verantwortung für dein eigenes Handeln übernimmst

… du Inklusion & Diversität ablehnst und zum Beispiel inklusives Gendern albern findest - dann sind unsere Werte einfach zu weit voneinander entfernt

Fragen & Antworten

Du brauchst:
- eine stabile Internetverbindung
- Kamera
- Mikro
- einen ruhigen Raum, in dem dich niemand stört während der Coachingsitzung
Ich schicke dir einen Link, auf den du kurz vor deinem Termin einfach draufklickst.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass für die Themen, mit denen Menschen zu mir ins Coaching kommen, mehrere Termine besser sind.
Das kann unterschiedlich aussehen:
Für manche Themen braucht es nur eine Sitzung, um die Gedanken zu sortieren und Lösungen zu finden.
Bei anderen Themen geht es um die Veränderung von Mustern, die über längere Zeit entstanden sind.
In diesem Fall sind oft mehrere Sitzungen hilfreich, um zwischen den Sitzungen neue Handlungsweisen ausprobieren zu können.
Wenn du dir von mir eine Einschätzung dazu wünscht, was ich für dein Thema empfehlen würde:
In einem kostenfreien & unverbindlichen Kennenlerngespräch können wir gerne darüber reden.
Sollte das der Fall sein, werde ich dich unkompliziert aus dem Vertrag entlassen.

Lass uns dazu am besten sprechen.
Du kannst dir dafür ein unverbindliches Gespräch von 20 Minuten buchen. Wir finden bestimmt eine Lösung.
Zum systemischen Coaching gehört, dass zwischen Sitzungen längere Abstände sind, nämlich mindestens 3 - 4 Wochen zwischen Terminen.
Das wirkt vielleicht erst einmal sehr lang, aber dafür gibt es gute Gründe:
Grund 1:
Durch das Coaching wird ganz viel angeregt bei dir im Kopf und das braucht Zeit, um weiterarbeiten und wirken zu können.
Grund 2:
Du brauchst zwischen den Sitzungen Zeit zum Ausprobieren neuer Verhaltensweisen.
Nein.
Das Thema Körper und speziell „Körperakzeptanz“ ist mein Spezialgebiet, aber ich coache Menschen auch zu anderen Themen
Sehr viele Themen eignen sich für systemisches Coaching.
Ganz grundsätzlich: Coaching eignet sich für alle Herausforderungen, bei denen du nicht schnell selbst eine gute Lösung finden kannst.
Es gibt aber Grenzen bei Themen wie z.B. der Behandlung von Depression oder Angststörungen, wo es psychotherapeutische Kompetenz braucht.
Wenn du dir unsicher bist, ob Coaching für deine Herausforderung geeignet ist:
Ich biete ein kostenfreies Kennenlerngespräch an. Das ist völlig unverbindlich und kein Verkaufsgespräch.
Dort gibt es Raum für all deine Fragen zum Thema Coaching und wir können u.a. bereden, ob dein Thema im Coaching gut aufgehoben ist.
Wenn du auf den orangefarbenen Button unten klickst, kannst du direkt einen Termin buchen.

Kostenfreies Kennenlerngespräch

3 Monate Begleitung auf deinem individuellen Weg zu mehr Körperakzeptanz

Das beinhaltet:

3 Coachingtermine online (jeweils 90 Minuten)

Zwischen den Terminen:

Check-in per Messenger

🥳 Einführungaktion 🥳:
Bei Buchungen bis zum 31.05.2026 bekommst du als Bonus den 6-Wochen-Selbstlernkurs “Mich mit meinem Körper anfreunden” dazu (Wert: 149€).

Der Preis: 495,00 Euro (inkl. Mwst.)

Ratenzahlung ist möglich

Lass uns darüber sprechen, wie du deinen Weg zu einer lebenslangen Freundschaft mit deinem Körper beginnen kannst