Mich mit meinem Körper anfreunden
Gruppenprogramm bis 5. September buchbar ***
Gruppenprogramm bis 5. September buchbar ***
Stell dir vor, du könntest deinen Körper nicht mehr als Baustelle betrachten, sondern als Zuhause
Vielleicht klingt das noch weit weg. Vielleicht hast du schon alles versucht: Akzeptanz, Selbstliebe, positive Affirmationen.
Trotzdem fällt es dir schwer, freundlich auf deinen Körper zu schauen.
Es ist anstrengend, ständig gegen dich selbst anzukämpfen.
Es kostet Kraft, dich kleinzumachen, wenn andere Menschen meinen, dein Körper sei ihr Thema.
Es braucht Mut, dir einzugestehen:
Du bist nicht das Problem.
Du musst deinen Körper nicht sofort lieben.
Du musst ihn nicht perfekt akzeptieren.
Du darfst einfach erst mal anfangen, ihn kennenzulernen.
In deinem Tempo. Ohne Druck.
Was dich gerade bremst
Falls du denkst: „Ich sollte das doch schon längst können“, kann ich dich beruhigen:
Es ist normal, dass es schwer ist.
Hier sind drei Gründe, warum:
Alte Muster sitzen tief
Du hast jahrzehntelang gelernt, deinen Körper kritisch zu sehen. Das lässt sich nicht in kurzer Zeit umdrehen.
Ein Umfeld, das nicht hilft
Wir leben in einer Gesellschaft, die enge Schönheitsideale vorgibt und dir einreden will, du müsstest dich anpassen.
Große Ziele ohne klare Schritte
Sätze wie „Liebe dich selbst“ klingen schön – bleiben aber vage. Ohne konkrete Meilensteine wirken sie unerreichbar.
Deshalb braucht Veränderung Zeit – und einen klaren, kleinen Anfang.
✨ du im Sommer schwimmen gehst, in dem leuchtend gelben Bikini, den du immer schon schön fandst - oder in der blauen Badehose, von der dir abgeraten wurde, weil sie „zu auffällig“ sei
✨ du Kleidung trägst, die dich stark fühlen lässt
✨ du isst, was dir guttut, ohne Schuldgefühle
✨ du neue Hobbys ausprobierst – Reiten, Tanzen, Impro – einfach, weil du Lust hast
✨ du dich traust, dich zu zeigen, ohne zu warten, bis dein Körper sich „verändert hat“
Ob daraus Liebe zu deinem Körper wird oder eine respektvolle Freundschaft – beides ist genau richtig.
Wie wäre es, wenn ...
Das 6-Wochen-Programm
Mich mit meinem Körper anfreunden ist dein Weg zu mehr Leichtigkeit und Respekt dir selbst gegenüber.
Es hilft dir, einen neuen Blick auf dich zu entwickeln – sanft und machbar.
Du lernst:
🌻 Wie du alte Denkmuster erkennst und loslässt
🌻 Wie du dich deinem Körper annäherst, ohne dich zu überfordern
🌻 Wie du besser spürst, was du brauchst
🌻 Wie du dich sicherer fühlst – egal, was Andere sagen
Was dich erwartet
Woche 1 – Das Fundament:
Freundlich beobachten: Wahrnehmen, ohne zu urteilen
Woche 2 – Das Fundament:
Freundlich ausprobieren: Kleine neue Handlungen einladen - ohne Anspruch auf Perfektion
Woche 3 – Annäherung
Deinen Körper neugierig (neu) kennenlernen
Woche 4 - Vertiefung
Was brauchst du, um dich wohlzufühlen?
Fokus auf Schlaf, Ernährung und Kleidung
Woche 5 - Vertiefung
Was stärkt dich im Alltag?
Fokus auf Bewegung, Pausen, Stress
Woche 6 - Stärkung
Neue Glaubenssätze entwickeln:
Mein Körper ist ein guter Körper
🌟 Bonus:
Ein Mini-Coaching-Audio, das dir hilft, das Gelernte zu festigen und dich sicher weiterzuentwickeln.
Dein Programm-Paket
Jede Woche erhältst du:
🎧 einen Audio-Impuls (ca. 10 Minuten)
📝 Reflexionsfragen für deinen Alltag
🌿 Achtsamkeitsübungen
💡 Tipps zum Ausprobieren – ohne Druck
Am Ende fühlst du dich sicherer und weißt wie dein Weg weitergehen kann.
Wähle deine Unterstützung
Du entscheidest, ob und wie du begleitet werden möchtest:
01
Variante 1: Selbstlernkurs
Du kannst das Programm eigenständig und in deinem Tempo umsetzen.
02
Variante 2: In der Gruppe
Programm mit Kleingruppe vom 06.09.–01.11.2025
✨ Auftaktworkshop
✨ 3 Zoomcalls à 60 Minuten
✨ Abschlussworkshop, um Gelerntes zu festigen und die nächsten Schritte zu planen
03
Variante 3: Selbstlernkurs & 1:1 Coaching
Ergänze ein individuelles 90-minütiges Coaching, abgestimmt auf deine Themen.
Im Einzelcoaching schauen wir gemeinsam:
🔸 Wie du deine Fortschritte im Alltag sichern kannst
🔸 Welche nächsten Schritte dich weiterbringen
🔸 Welche hinderlichen Glaubenssätze du lösen möchtest
Das sagen Teilnehmende
„Ich bin gnädiger mit mir geworden. Mein Fokus liegt jetzt mehr auf meinen Bedürfnissen.“
Lizanne
„Ich sehe mich heute anders. Ich weiß jetzt, wie mein Weg weitergeht.“
Verena
„Die Übung mit dem inneren Kind hat mir sehr geholfen.“
Frederik
Über mich
Hi, ich bin Ira.
Ich begleite dich als:
zertifizierte systemische Coach
Diversity-Trainerin
Fortbildnerin zu Gewichtsdiskriminierung und Body Shaming
Seit über 30 Jahren lebe ich als dicke Frau in einer Gesellschaft, die mir oft signalisiert hat, dass mein Körper nicht genügt. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der eigene Körper sich wie ein Problem anfühlt.
Heute lebe ich in Freundschaft mit meinem Körper – nach vielen kleinen Schritten.
Diesen Weg möchte ich mit dir teilen.
Häufige Fragen
-
Ja. Du kannst dir so viel Zeit nehmen, wie du brauchst. Dein Zugang bleibt bestehen.
-
Ja. Zu jedem Audio gibt es ein vollständiges Transkript als PDF.
-
Etwa 20–30 Minuten plus kleine Momente im Alltag.
-
Ja, das ist jederzeit möglich
-
Das ist möglich - ohne Aufschlag.
Gruppenprogramm bis 5. September buchbar ***
Gruppenprogramm bis 5. September buchbar ***
Preise und Varianten
Variante 1: 6-Wochen-Programm ohne Begleitung: 149 €
Jede Woche:
1 Audio Impuls
Neue Perspektiven
Horizonterweiternde Reflexionsfragen
Tipps zum Beobachten und Ausprobieren
Ab 07.09.2025 buchbar
Variante 2: 6-Wochen-Programm mit Begleitung und Austausch in einer kleinen Gruppe: 229 €
Jede Woche:
1 Audio Impuls
Neue Perspektiven
Horizonterweiternde Reflexionsfragen
Tipps zum Beobachten und Ausprobieren
Zusätzlich:
1 Auftaktworkshop
3 x 60 Minuten Zoomcalls in der Gruppe für deine Fragen und Austausch
1 Abschlussworkshop, um Gelerntes zu festigen und deine nächsten Schritte zu planen
Gruppengröße: Maximal 12 Personen
Termin: 06.09. - 01.11.2025
exklusiver Preis für den ersten Durchgang
Bis 05.09.2025 buchbar
Variante 3: 6-Wochen-Programm mit 1:1 Coaching: 309 €
Jede Woche:
1 Audio Impuls
Neue Perspektiven
Horizonterweiternde Reflexionsfragen
Tipps zum Beobachten und Ausprobieren
Zusätzlich:
Ein 1:1 Coaching (90 Min) (online)
Ab 07.09.2025 buchbar
Alle Preise sind inklusive Mehrwertsteuer.
Ratenzahlung ist möglich, ohne Aufpreis.